TRÄNINGSPASS/PASSBESKRIVNINGAR
 
Nytt schema som gäller from 11 Januari 2010
 
För att boka er till våra pass, klicka här!
 

MÅNDAG

 

18:15 - 19:30

 Spinning 75

18:30 - 19:45

 Mix 20

19:45 - 20:30

 Spinning 45

20:00 - 21:00

 Army 60
   
   

TISDAG

  

07:00 - 07:45

 Spinning 45

18:00 - 19:00

 Power 60

18:15 - 19:00

 Spinning 45

19:15 - 20:15

 AfroPower 60
   
   

ONSDAG

  

08:30 - 09:30

 Fuktionell träning

18:15 - 19:15

 YOGA Drop-In

19:15 - 20:15

 FörbränningsSpinning 60

20:00 - 21:15

 Box 75
   
   

TORSDAG

  

18:00 - 18:45

 Spinning Bas 45

18:30 - 19:45

 Intervallstep 75

19:00 - 20:00

 SpinningPlus 60
   
   

FREDAG

  

08:30 - 09:15

 FörbränningsSpinning 45

17:30 - 18:15

 Spinning 45
   
   

LÖRDAG

  

10:00 - 11:00

 FörbränningsSpinning 60

11:15 - 12:15

 StepCore
   
   

SÖNDAG

  

10:00 - 11:00

 Power 60

16:45 - 17:45

 Yoga Drop-In

18:00 - 19:00

 Spinning 60
   
 
Passbeskrivningar
AfroPowerDance: Ett härligt danspass till trummor med enkla, stora och fria rörelser. Passar alla, oavsett ålder och vana!
Box: Intensiv och explosiv träningsmetod som ger ökad styrka, snabbhet, smidighet och uthållighet. Slag- och sparkkombinationer varvas med styrkemoment för mage & rygg. Varierad träning med fokus på grundslag och sparkar.
Power: Säker och effektiv styrketräning i grupp till musik där du jobbar igen alla kroppens större muskelgrupper med hjälp av skivstänger, hantlar och egna kroppen som vikt. Instruktören hjälper dig till rätt vikt och ger dig tekniktips under passets gång för att uppnå optimal och säker träning. Passar alla; ung, gammal, otränad, vältränad, nybörjare eller van.
Spinning: 45 minuters intensiv cykling i grupp till medryckande musik och peppande instruktör. Denna träningsform passar alla eftersom du själv väljer intensitet.
SpinningBas: 45 minuters spinning pass där vi lägger mer fokus på att använda rätt teknik för att få ut så mycket som möjligt av vår träning. Tempo och motstånd väljs individuellt efter förmåga, passar därför både nybörjare och erfarna spinnare.

SpinningPuls:

 SpinningPuls är passet för dig som vill ta din träning ett steg längre genom att lära känna din puls. Målet är att hitta rätt individuell träningsnivå utifrån dina egna förutsättningar och träningsmål. Klassen vänder sig i första hand till dig som har pulsklocka, men du är även välkommen utan.
Förbrännings-spinning: Ett cykelpass där intensiteten hålls på en jämn och behaglig nivå passet igenom. Träning på den här nivån ger både förbättrad kondition och effektiv fettförbränning.
Mix20: Med energigivande musik tränar vi 40 minuter konditionsträning. Det fördelas på 20 minuter aerobic och 20 minuter step-up. Därefter 20 minuter coreträning där vi fokuserar på styrka för mage och rygg. Allt avslutas med skön stretch. Passet är 1 timme och 15 minuter.
Intervallstep: Passet för dig som vill prova eller redan kan step-up. Ett intervallpass där styrka varvas med kondition i form av korta och enkla stegkombinationer på bräda. Vi avslutar med stretch.
Pilates: Här tränas stabilitet, muskelförlängning och styrka i framförallt bålens djupliggande muskler, kroppens kärna. Pilates stärker både kropp och själ och handlar även om balans, andning, mentalt fokus, uthållighet och avspänning. Detta är en annorlunda träningsteknik än vi är vana vid och vi lägger stort fokus på att lära ut grunderna ordentligt. Grunderna är nämligen viktiga för att ni ska kunna dra nytta av och känna glädje av träningen. Vi tränar efter Josef Pilates grundprinciper i ett lugnt tempo som ger flöde i rörelserna vi utför. Pilates passar alla oavsett ålder och träningsbakgrund.
 
 
ArmyTraining:          
 
En utmanande genomkörare för hela kroppen där vi tränar både kondition och styrka på ett tufft men roligt sätt. Övningarna är hämtade bl a från militären, från brottning, och från försäsongsträning inom olika lagidrotter.  Vi använder huvudsakligen egna kroppen som redskap och tränar både inomhus (ARMY) och utomhus (ARMY CAMP).  Utomhusträningen sker vid Vikenbadet i Furulund
 
 
 
 
Step Core:
 
Ett step-pass där vi mixar 30-35 min step med 15-20 min core-träning. Core-träningen inriktar sig på mage och rygg och syftar till att bygga upp både styrka, stabilitet och balans. Allt avslutas med stretch. Ett pass för både vana som ovana "steppare". Det är på lördagens pass du kommer att träna till rytmer som latino och funk eller få njuta en hel timme till artister som bla Robbie Wiliams eller Michael Jacksson
 
 
Distansspinning
75 minuter
 
Måndagar kl 18.15. Ett lite längre pass för dig som vill träna uthålligheten. Vi cyklar på en jämn men ändå utmanande nivå.
 
Morgonspinning
 

Tisdagar kl 07.00.  Ett förbränningspass för dig som är riktigt morgonpigg och vill ha träningen avklarad innan jobbet! En underbar start på dagen!